Скидка 10% до 1 марта по промокоду: SALE2021

Как похудеть за счёт повышения мышечного тонуса?

Как похудеть за счёт повышения мышечного тонуса?

Метод повышения мышечного тонуса с помощью тренировок с весом — это наиболее эффективный способ сбросить лишние килограммы. И вот как это работает:

Миф точечных тренировок

Вопреки распространенному мнению, сложно достичь тонуса мышц в определенной области, концентрируясь на определенных группах мышц, или так называемых «точечных тренировках». Заблуждение состоит в том, что вы можете повысить мышечный тонус и похудеть только в одной области тела — например, в верхней части ног или тыльной стороне рук — просто нацелившись на эти области при поднятии тяжестей.

Но на самом деле жир теряется неравномерно по всему телу в зависимости от вашей генетической структуры.

Если у вас форма груши вашей бабушки, вы, скорее всего, сначала сбросите вес в верхней части тела. С другой стороны, если вы унаследовали фигуру своей мамы в виде яблока, вы более склонны терять жир в нижней части тела, а не в верхней.

Как похудеть с помощью повышения мышечного тонуса?

Во-первых, Вы можете сжечь столько же калорий, работая над повышением мышечного тонуса, как на велосипеде или эллиптическом тренажере. Это особенно верно в случае цикличной тренировки, когда Вы выполняете упражнения подряд с минимальным отдыхом. Сжигание калорий особенно быстро, если вы используете свободные веса, а не тренажеры. Вам не только придется стабилизировать себя, но и выполнять множество упражнений стоя, что сжигает больше калорий, чем сидя. А поскольку цикличная тренировка даёт больше эффекта — Вы можете проводить меньше времени в тренажерном зале!

Во-вторых, мышцы сжигают примерно в три раза больше калорий, чем жир. Когда Вы повышаете мышечный тонус, это способствует более эффективному сжиганию жира. Это приравнивается к потерянным килограммам.

Наконец, если Вы повысите мышечный тонус, вы также увеличите избыточное потребление кислорода после тренировки, что является феноменом повышенного метаболизма после (а не во время) тренировки. Повышая мышечный тонус с помощью силовых тренировок, вы фактически сжигаете больше калорий во время просмотра телевизора после тренировки с весом, чем после одной кардиотренировки.

Как увеличить мышечную массу?


Для снижения веса рекомендуется выполнять упражнения с весом, состоящие из двух подходов по 12-15 повторений. Лучше выполнять упражнения по цикличной схеме, чтобы сократить интервал отдыха между упражнениями и сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени.

Вместо того, чтобы делать два подхода для одной и той же группы мышц спина к спине, сделайте упражнение для каждой части тела один раз, а затем последовательно выполняйте каждое упражнение.

Йога и пилатес также полезны для повышения мышечного тонуса, а групповые упражнения могут быть более мотивирующими, если вы пытаетесь похудеть.

YOXY
Добавить комментарий